Brzuch z Obciążeniem

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

ZACZYNAMY 2 TYDZIEN MASY %-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko IV posilek – zupa + jajko + grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu + pomidor VI posiłek – twaróg 100g 5l wody [...]

WITAJCIE W II ETAPIE ZMAGAŃ WSPOMAGANYCH PRZEZ Trec Nutrition! Dziękuję Moderatorkom za dalszy kredyt zaufania i decyzję by wpierać moją pracę swoją fachową opieką oraz suplementacją sponsora. Dzię-ku-ję! C E L: powiedziałabym dalsza redukcyja, ale moze to rekompozycja %-) Skupimy się w tym cyklu na nogach, tak też ukierunkowany jest trening, [...]

Witam #######Dzień 2############ WTOREK Klatka + triceps + brzuch 1)Skos (hantle ) 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2)Rozpiętki sztangielkami na skosie 10x9kg /8x10kg/ 8x12kg 3)Wyciskanie sztangi wąski chwyt 8x 17kg 8 x22kg 8 x 24,5kg 4)Prostowanie rąk z linką 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg 4)Spięcia 3serie15 z obciążeniem 5kg 5)Podciąganie nóg w [...]

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie wąsko, podchwyt Wyciskanie francuskie [...]

No Fronty fajna sprawa mimo to kusi zeby siadac w klasyku z ciekawym ciezarem. Na Safety Bar siadalem sobie 150kg po 8 razy i zero dyskomfortu niestety u mnie nie ma takiego i 140kg mnie przegina za bardzo mimo ze nogi moga to jednak brak stabilizacji w korpusie jest sporym utrudnieniem. Cwicze brzuch i grzbiet regularnie z obciazeniem moze cos to [...]

Sorki że odkopuje ale naprawdę fajny temat. Mam pytanie. Spodobał mi się trening: Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na [...]

Dobra, to wrzucam jak miałyby wyglądać poszczególne treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. [...]

No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]

Witam ! Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :) Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:) 05.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu [...]

Kokos to ci sie oberwało |-) za nerwowa jesteś zjedz banana |-) zjadłam, zjadłam;-) 25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) koktajl koko - mleko kokosowe/jajo/truskawki/porzeczki czerwone 2) soczewica/dwa jaja na twardo/pierś z kurczaka pieczona + ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu 3) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem [...]

[...] (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) 2. Wiosłowanie [...]

Pięknie, masz u mnie soga za sam artykuł... przynajmniej podszedłeś do sprawy powaznie, i nie jest to kolejny temat o treści "Waze xxkg i mam xxxwzrostu. Biegam xx. Jak poprawic czas na xxxxm" tylko zrobiles to powaznie i opisałeś całą sytuacje... Czas 2,50 jak na samodzielne trenowanie to jest naprawde dobry rezultat, tylko pozazdrościć [...]

[...] - wspięcia na palce 2x12powt /nie robilem Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2x12powt / 8kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12powt / 25kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max (nie zrobiłem) -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max (nie zrobilem) Nóg i brzucha nie robiłem bo [...]

[...] żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Wspięcia na palce 3-5x10-15 Brzuch siłowo 4-5x12-6powt CZW WL 5x5 Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/9,7/27.5,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie 2/10,8/45,45/ ~2-3 minuty 2) Brzuch: - Skłony w leżeniu głową w dół 4/15/10,15,15,15/ -3 minuty - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5,5/ -3 minuty 2) Łydki: - Wspięcia na palce w na maszynie w staniu [...]

[...] kolan (maszyna), -przywodzenie/odwodzenie nóg (maszyna) Pupa: -szaleńcze kombinacji alpejskie w klęku podpartym :-) -wznosy tułowia w opadzie -Przysiady Sumo Brzuch: -PLANK -na piłce i nie tylko... uwagi jak widać jest co robić - nie jest tak źle 8-)8-)8-) [...]

26.03.2013 Wczoraj nie mogłam zasnąć, kręciłam się na łóżku. Kolano ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam [...]

[...] i najlepiej stać na podwyższeniu palcami, ja tam kładę sobie pod palce talerze 15kg i po sprawie :) Co do obciążenia to lepiej bierz sztangę bo na nią więcej nałożysz. Brzuch - dlatego sugerowałem w 1 i 3 dzień znaczy trening i robiłbym wtedy po dwa ćwiczenia (jedno na proste i jedno na skośne), np. w pierwszy dzień mogą być brzuszki na [...]

[...] ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 3 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie 3 serie +Brzuch Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 5 serii 4 serie 2. MC 5 serii 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Szrugsy sztangą 4 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]